近年、スマートフォンやコンピューターの使用時間が増加しています。これらのデジタルデバイスから放出されるブルーライトが目の健康に与える影響について、多くの患者様から質問を受けます。今回は、ブルーライトと目の健康についての最新の研究結果をもとに解説します。

ブルーライトとは?

1. 睡眠の質: ブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制することが知られています。特に就寝前のデバイス使用は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
2. 眼の疲れ: 長時間のスクリーン使用は、目の疲れやドライアイの原因となることがあります。これはブルーライトだけの影響ではなく、まばたきの回数の減少なども関係しています。
3. 加齢黄斑変性: 一部の研究では、過度なブルーライトの曝露が加齢黄斑変性のリスクを高める可能性が指摘されていますが、まだ確定的な結論は出ていません。

対策

1. ブルーライトカットメガネ: これらのメガネは、ブルーライトを部分的にカットすることで、目の疲れを軽減する効果が期待されます。
2. スクリーンタイムの制限: 特に就寝前の1-2時間はデジタルデバイスの使用を避けることをおすすめします。
3. 20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の疲れを予防することができます。

最後に、目の不調や疲れを感じた場合は、適切な診断とアドバイスを受けるために眼科を受診することをおすすめします。